Um ótimo meio de se exercitar para quem anda enferrujado, sem tempo e sem dinheiro é, sem dúvidas, correr. Mais do que isso, correr é uma atividade gratuita, simples e ainda assim eficaz. Então, não tem desculpa para não começar a treinar! No último post sobre corrida falamos de planilhas de treinos mas nada disso é possível se não escolhermos um bom tênis, adequado ao nosso tipo de pisada.

É normal surgir uma dúvida sobre qual tênis é o ideal ao se deparar com milhares de modelos diferentes, cada um com suas características, com isso acabamos optando pelo modelo mais bonitinho, mais popular ou com preço mais atraente. Porém, é importante escolher o tênis certo para o seu tipo de pisada para evitar lesões (tipo aquela dorzinha no joelho que nunca te deixa em paz) e diminuição no rendimento do treino, além de beneficiar o desempenho físico, auxilia na solução de algum problema patológico.

Primeiramente é importante entender que a pisada está relacionada a varias características do sistema locomotor, como a postura corporal, sendo assim, existem três tipos de pisada:

• Neutra (a minha!) – Mais comum de todas, pode ser definida como uma pisada em arco normal e tem como principal característica impulsionar a passada com toda parte frontal do pé, com isso, o desgaste do solado do tênis é uniforme e o mais aconselhado é um neutro ou de estabilidade.

• Pronada – Muito comum entre pessoas com pé chato. Essa tem como principal característica o uso da ponta dos pés, principalmente do dedão, para impulsionar a passada. Na pisada pronada fica aparente a formação, por conta do achatamento do pé em casa passada, de um arco pequeno e quase inexistente (conhecido como arco plano). Então, nesse tipo de pisada, é aconselhado um tênis que dê maior controle de movimento, estabilidade e amortecimento para que não ocorram lesões provenientes da pronação excessiva.

• Supinada – Nesse tipo ocorre formação de um arco cavo. Na supinada, o corredor utiliza a parte externa do pé e, principalmente, a área do dedo mínimo para gerar o
impulso. Esse tipo de pisada é o mais incomum de todos e para proporcionar uma pisada mais natural é aconselhado o uso do tênis normal.

Esses então são os três tipos de pisadas conhecidas, mas agora vem a dúvida: como identificar o meu tipo de pisada? Bom, existe um teste chamado baropodometria que mapeia a distribuição da carga na sola do pé enquanto a pessoa caminha e ao final dá o diagnóstico de qual é o tipo de pisada.

Na imagem é possível ver que, dependendo da pisada, ocorrem impactos em diferentes áreas do pé.

“Mas camys,  eu não tenho como fazer esse teste! E agora?”. Existe um método caseiro bem simples e rápido para identificar o tipo de pisada. Basta pegar uma folha de papel e pisar nela como se estivesse caminhando (primeiro o calcanhar e depois a ponta do pé), quando terminar faça um contorno ao redor da pegada e compare com os modelos de pisada.

A loja de artigos esportivos Paquetá Esportes, muito boa por sinal, desenvolveu um guia de como escolher seu tênis de corrida, vale a pena ver!

Agora que você já sabe o seu tipo de pisada e encontrou seu modelo ideal de tênis, que tal sair da teoria e começar a praticar?

Bjs ♥

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