Oie!!! tudo bom? Já tá todo mundo motivado pro projeto verão 2012?! =D
Bom, o assunto de hoje é algo que muita gente sempre vem me perguntar: “Como faço pra começar a correr?”. E podem apostar que é mais simples do que imaginam, basta um bom tênis no pé e dedicação. Separei algumas dicas valiosas aqui e espero ajudar vocês!
1. Tenha um bom tênis
Esse foi presentinho da Nike, mas opções são o que não faltam
Mesmo que o começo do processo seja só caminhar, é essencial ter um bom tênis, pra evitar lesões no joelho e proporcionar um amortecimento melhor, ainda mais se a opção escolhida for correr na rua e não na esteira. Hoje o leque de opções de tênis pra correr é imenso, a maioria tem o preço salgado, mas é um investimento pra vida sabe? Vale a pena. Algumas das melhores marcas: Nike, Reebook e Asics.
2. Vá com calma
De tênis no pé, bora se mecher, mas claro, um passo de cada vez. Ninguém nasce sabendo correr, muito menos com fôlego pra tal. Aprender a correr é algo que começa devagar, com uma caminhadinha. De início, caminhe 3 vezes por semana, meia hora por dia, sem compromisso, sem tentar superar limite nenhum, vá tranquilo. Se for caminhar na esteira coloque a velocidade 5.5 (que è aquele caminhar um pouquiiinho rapido, pra quem não tá acostumado). Eu no meu primeiro dia caminhando na esteira, suei muito, fiquei vermelha, sem fôlego, bebendo litros de água. Provas de que eu estava mesmo fora de forma, mas nada como a pratica pra atingir a perfeição né? Então bora.
3. Apertando o passo
1 mês depois de caminhar 3 vezes por semana, você já deve estar com os pés coçando de vontade de ir mais rapido né? Então agora é a hora, mas tudo muito sutil, pra não acabar se machucando. A dica aqui é: Comece caminhando 3 minutos e alterne 2 minutos de trote numa velocidade maior (trote = cooper) e fique assim por duas semanas, depois se sentir que consegue ir mais longe, inverta. Faça 2 minutos de caminhada com 3 de trote. Isso vai fazer voce se esforçar mais, acelerando o metabolismo e queimando mais gordura.
4. Prontos para ir mais longe
Passados esse mês de caminhada alternada com trote, comece a ir mais longe. Caminhe 5 minutos e tente correr 5, se não conseguir tudo bem, corra em menos tempo, mas faça o teste. A essa altura o seu fôlego já deve estar muito melhor do que quando começou tudo a dois meses atrás, então vá sem medo, sempre respeitando seus limites claro. É hora também de aumentar o tempo do exercicio, passe de meia hora, para 50 minutos, 3 vezes por semana.
5. A importância do pré e pós treino.
Não adianta nada querer sair correndo uma maratona sem pensar no preparo do corpo. Antes do treino é SUPER IMPORTANTE não esquecer de se alongar, e depois também. Outra coisa que muitos esquecem é ativar o sistema “cool down” da esteira depois da corrida, pra ir desacelerando e colocando a respiração no seu devido lugar. Pra quem corre na rua a mesma coisa, depois do pique intenso vá diminuindo os passos devagar, e permaneça assim por uns 3 minutos. E ah, dica valiosa: hidrate-se durante o treino, principalmente quem não está acostumado. Mesmo sendo uma caminhada de início, fique sempre com uma garrafinha ao seu lado, isso faz com que você não se canse rápido e reponha os liquidos perdidos.
6. Motivação
Não tem nada mais chato que caminhar/correr sem música. SÉRIO! O nosso rendimento sobe 1000x quando estamos acompanhados de músicas boas e animadas, aquelas que te deixam com vontade de dar a volta ao mundo sabe? Por isso não esqueçam do mp3 para te acompanhar nessa jornada, ele será seu melhor amigo de corridas a partir de agora! Fiz uma playlist só com as power songs aqui, pra quem quiser se inspirar:
7. Relaxe
Seguindo todos os passos, podem apostar que vocês vão querer sempre ir mais longe, a coisa vicia mesmo! Não tem nada melhor do que a sensação de dever cumprido depois de uma corrida intensa, e de sentir a endorfina tomando conta de você. O dia rende, a gente sorri mais e sem falar que CORRIDA SECA NÉ GENTE! HAHAHA. Depois do treino, tome um belo banho e abuse dos cremes e gels. Eu uso muuuuuuito esse da Granado “Gel para pés e pernas cansadas”, você vai precisar dele um dia! Dá uma aliviada divina e te deixa com as pernas novinhas em folha, prontas pra outra.
No blog da Nike Corre dei uma entrevista com algumas dicas de looks legais pra se usar nos treinos, dá uma passada lá! E clicando aqui tem um infográfico muito legal feito pelo IG, explicando o que acontece com o nosso corpo quando corremos.
Espero que tenham gostado amores, não quero ver ninguém parado mais! ♥